Питание при сахарном диабете на праздниках

Праздники, вечеринки и корпоративы часто проходят с обильным количеством разной еды и напитков. Вы не должны пропускать предложения хорошо провести время вне дома, вам просто необходимо следить за тем, что вы едите во время мероприятий.

Вы не должны отказывать себе в еде. Главная идея – обращать внимание на то, что, когда и сколько вы едите. Постарайтесь оставаться последовательными изо дня в день. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться на правильном пути.

Планируйте заранее: балансируйте праздничную еду с пищей, которую вы употребляете в течение всего дня. Например, начните ваше утро с продуктами, которые содержат много клетчатки и мало жира, пообедайте блюдами из овощей, с цельным зерном и постным источником белка.

Сдерживайте ваш аппетит: примерно за час до мероприятия, скушайте закуску, например, сыр и крекеры, йогурт или небольшую булочку или рогалик. Если вы сыты, вам будет проще сделать разумный выбор.

Делайте правильный выбор: отдавайте предпочтение вареным блюдам, чем жареным. Старайтесь не добавлять приправы и соусы. Выбирайте десерты с фруктами.

Накладывайте порции мудро: научитесь заранее говорить себе, какой максимальный размер порции вы можете съесть. Выберите те продукты, которые соответствуют вашему плану приема пищи и наслаждайтесь каждым кусочком!

Выбирайте продукты с маркировкой “Без сахара”: для утоления жажды лучше выпить безалкогольной напиток с меньшим количеством углеводов и калорий, чтобы осталось больше места для других углеводных продуктов питания и напитков.

Будьте гибкими: не расстраивайтесь, если вы отклонились от вашего плана питания. Если вы съели немного больше, чем вы планировали, добавьте больше дополнительной физической активности, чтобы сжечь лишние калории. А еще лучше, предложите вашим друзьям прогулку после обеда на свежем воздухе.

P.S. Be sure to pin this article in case you need to share it with a friend later on!